Każdego dnia wielu z nas nosi na swoich barkach ogromny ciężar. Praca, rozwój osobisty, dom, pasje – coraz trudniej wygospodarować choć odrobinę wolnego czasu na odpoczynek. Chroniczne zmęczenie nie zawsze jest jednak objawem chwilowym – może świadczyć o poważniejszych problemach ze zdrowiem, np. o niedoborach niektórych składników odżywczych. Co zrobić, aby zwalczyć zmęczenie, nabrać energii witalnej i cieszyć się życiem na nowo? Sprawdź!
Najczęstsze przyczyny zmęczenia
Warto zacząć od tego, że przewlekłe zmęczenie to objaw, którego absolutnie nie można bagatelizować. Często mamy przeświadczenie, że wystarczy odespać je w weekend i wszystko wróci do normy. Jednak przyczyną takiego stanu rzeczy może nie być brak snu czy nadmierne obciążenie organizmu.
Brak energii i ciągła senność może wynikać z zaburzeń gospodarki hormonalnej. Co ciekawe, problem może wynikać np. z bezdechu sennego, a nawet zaburzeń rytmu serca. Ponadto jest to charakterystyczny objaw dla stanów lękowych, nerwicy, a w najgorszym scenariuszu – nawet depresji.
Zmęczenie może towarzyszyć również chorobom autoimmunologicznym. Wśród nich można wymienić np. reumatoidalne zapalenie stawów, choroba Leśniowskiego-Crohna czy też cukrzyca typu I.
Brak energii do działania często wynika jednak z niehigienicznego trybu życia. W grę wchodzi przede wszystkim nieprawidłowy rytm dobowy – zasypianie o późnych porach i mała dawka snu to prosty przepis na zmęczenie. Do tego dochodzi brak aktywności fizycznej lub przetrenowanie się – oba czynniki działają równie destrukcyjnie na organizm. Nie ćwicz tuż przed snem – nadmierne pobudzenie organizmu nie pomoże Ci zasnąć.
Weź pod lupę również swoją dietę. Jeśli dominuje w niej przetworzona żywność, pełna cukrów prostych, tłuszczów nasyconych czy konserwantów, zmęczenie może wynikać z braku równowagi żywieniowej. Brak warzyw i owoców, węglowodanów złożonych czy też zdrowych tłuszczów również nie sprzyjają regeneracji organizmu. Podobnie jak dieta restrykcyjna – Twój organizm potrzebuje określonej liczby kalorii do prawidłowego funkcjonowania na co dzień.
Dbaj również o nawodnienie. Wypijaj min. 2 litry wody dziennie. Latem i przy aktywnym trybie życia ta dawka powinna wzrosnąć – nawet do 2,5-3 litrów na dobę.
Przyczyny zmęczenia mogą wynikać z niedoborów niektórych mikro- i makroskładników. Niski poziom żelaza, witaminy D, witamin z grupy B czy też potasu mogą powodować przewlekłe zmęczenie.
Witaminy i minerały na zmęczenie – po jakie składniki warto sięgać?
Zmęczenie dotyka każdego z nas, jednak jeśli jest to objaw o charakterze przewlekłym, który utrzymuje się przez długi czas – może to być powód do niepokoju. W takim wypadku najlepiej umówić się na wizytę u lekarza pierwszego kontaktu. Przeprowadzi on dokładny wywiad medyczny i zleci niezbędne badania krwi.
Senność, brak energii witalnej i osowiałość mogą mieć swoje podłoże w niedoborach podstawowych soli mineralnych i witamin. Swoją walkę o lepsze samopoczucie zacznij więc od prześwietlenia swojego codziennego jadłospisu. Powinno znaleźć się w nim więcej produktów, które zawierają cenne mikroelementy. Na jakich warto skupić się w pierwszej kolejności?
Witaminy z grupy B to Twoi ogromni sprzymierzeńcy. Pozytywnie wpływają na funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego i pracę mózgu. Ich bogatym źródłem są orzechy i pasty orzechowe, jaja kurze, szpinak, wątróbka wieprzowa i wołowa.
W Twojej diecie nie może zabraknąć także magnezu. Znajdziesz go w takich produktach jak m.in. rośliny strączkowe, ziemniaki, banany czy też gorzka czekolada.
Witamina D3 to także Twój must have – działa przeciwzapalnie, wspiera układ odpornościowy i nerwowy, a przy tym jest kluczowa dla gospodarki fosforanowo-wapniowej. Szukaj jej przede wszystkim w tłustych rybach morskich – łososiu, makreli, sardynkach. Ponadto sięgaj po oleje rybie pochodzące od sprawdzonych producentów. Każdego dnia eksponuj swoją skórę na promieniowanie UVB (ok. 15 min) – to właśnie pod ich wpływem następuje synteza skórna tego cennego mikroelementu.
Potas również powinien na stałe zagościć w Twoim jadłospisie. Największe jego ilości znajdziesz w produktach mlecznych, roślinach strączkowych i bananach.
Suplementy na zmęczenie – wsparcie organizmu
Suplementy na zmęczenie pomogą Ci uzupełnić niedobory ważnych mikro- i makroskładników w diecie, jednak nie mogą być one jej podstawą. Mają być jej cennym wsparciem.
Wykorzystaj potencjał, jaki drzemie w naturalnych olejach funkcjonalnych. Możesz pić je prosto z łyżeczki lub dodawać do ulubionych potraw. Zwróć uwagę m.in. na tran, który jest bogactwem witaminy D, A, jak również nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3.
Dobrym rozwiązaniem może być również oliwa wysokopolifenolowa, która zawiera wysokie stężenie naturalnych antyoksydantów.
Artykuł sponsorowany
