Deska SUP, czyli Stand Up Paddle, bije rekordy popularności na rozmaitych akwenach. Można na niej pływać po jeziorze, rzece, a dla bardziej zaawansowanych – nawet po morzu. To doskonała forma aktywności fizycznej, która łączy kontakt z wodą, pracę całego ciała i odprężenie. Aby jednak czerpać z niej przyjemność, warto poznać podstawowe zasady poruszania się na SUP.
Jak wejść na deskę i utrzymać równowagę?
Pływanie na desce SUP wymaga przede wszystkim stabilności. Aby prawidłowo rozpocząć, należy wchodzić na deskę od jej środka, najlepiej z pozycji klęczącej. Można to zrobić zarówno z brzegu, jak i z wody. Stopy powinny być ustawione równolegle po obu stronach uchwytu transportowego. Wzrok należy kierować przed siebie – patrzenie pod nogi może zaburzyć równowagę.
Kolana powinny być lekko ugięte, a biodra luźne, tak aby ciało mogło płynnie reagować na ruchy wody. Deska pracuje razem z falami, dlatego istotne jest, by się im nie przeciwstawiać. Początkującym zaleca się, by pierwsze minuty nauki spędzili w pozycji klęczącej, zanim przejdą do stania.
Technika wiosłowania i manewrowania
Wiosło trzyma się oburącz – jedna dłoń na rączce, druga na trzonku. Aby nie kręcić się w kółko, należy zmieniać stronę wiosłowania co kilka ruchów. Prawidłowe pociągnięcie powinno być długie i głębokie: wiosło zanurza się przed deską i prowadzi równolegle do jej boku.
Ważne, by nie ciągnąć wiosła z ugiętymi łokciami. Ruch powinien wychodzić od barków, a dłonie muszą być ustawione stabilnie. Do wiosłowania zaangażowane są nie tylko ramiona – istotna jest także praca mięśni brzucha, która pomaga utrzymać równowagę i kontrolę nad deską.
Aby wykonać skręt, wystarczy kilka pociągnięć wiosłem po jednej stronie. Do szybszych manewrów stosuje się tzw. sweep turn, czyli szeroki łuk wykonywany wiosłem po zewnętrznej stronie skrętu. Skręcanie można wspomagać ciałem – lekkie ugięcie kolan i przesunięcie ciężaru na stronę skrętu pomaga zwiększyć kontrolę.
Podczas manewrowania przydaje się również zmiana pozycji stóp. Choć do pływania na wprost nogi powinny stać równolegle, przy skrętach warto jedną stopę wysunąć lekko do przodu i przenieść ciężar na tylną nogę.
SUP dla początkujących – o czym pamiętać?
Pływanie na desce SUP jest intuicyjne, ale wymaga praktyki. Osobom początkującym zaleca się wybór spokojnych akwenów – najlepiej jezior o łagodnej linii brzegowej. Rwące rzeki i fale morskie są przeznaczone dla bardziej doświadczonych użytkowników.
Deska SUP daje dużą swobodę – wystarczy ją napompować, zabrać w plener i cieszyć się wodą w dowolnym momencie. To forma aktywności, która łączy sport, relaks i bliskość natury, a dzięki prostym zasadom – dostępna jest niemal dla każdego.
Artykuł sponsorowany
